♡ 다이어트 규칙 10가지

- 식사는 자신의 섭취량보다 약간 줄여서 먹되, 

끼니를 거르지는 말자.

 

- 되도록이면 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 들인다.

 

- 야채 섭취를 늘려 섬유질을 되도록 많이 먹는다. 

야채는 신선할수록 좋다.

 

- 간식은 저칼로리 음식군을 짜고 그 중에서 

기호에 맞는 음식을 선택한다.

 

- 기름을 둘러야 하는 볶음이나 튀김 대신 기름 없이 굽거나 

물에 삶거나 데치는 요리를 선택하는 것이 좋다.

 

- 노폐물 배출을 원활히 하고 공복감을 줄이기 위해 

하루 2리터 내외의 물을 마시도록 한다.

 

- 잠들기 최소한 3시간 이전부터는 음식을 먹지 않도록 한다. 

밤에 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 

낮 시간에 먹는 간식을 소량 섭취하고 취침하도록 한다.

 

- 외식은 고지방 고칼로리 음식이 많으므로 되도록 자제한다.

 

- 생활 속에서 운동량을 늘려 수시로 걷거나 스트레칭을 해준다.

 

- 섭취 영양소 중에서 부족한 것이 있다고 판단될 때에는

전문의와의 상담을 통해 보조 영양제나 보조 식품 등을 이용하는 것도 좋다.

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