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20대 후반부터 30대
본격적으로 근육의 노화가 진행되는 시기이므로
유산소 운동보다는 근육운동의
비율을 늘리는 것이 좋습니다.
배나 등, 어깨, 허벅지 등 주로 큰 근육을
움직이는 운동을 주3회 정도 하면 도움이 됩니다.
40대
몸의 유연성이 크게 떨어지는 시기이므로
근육운동 전후 충분한 스트레칭을 해주면
부상을 예방할 수 있습니다.
또한, 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데,
평소 계단을 자주 오르내리는 것도 도움이 됩니다.
50대
심장과 폐가 약해지며 신진대사 기능이 떨어지는
시기이므로 낮은 수준의 근력운동을 반복하는 것이 좋습니다.
60대
무리하지 않고, 유산소운동과 스트레칭을
번갈아 하면서 과도한 운동은 삼간다.
◎ 건강 할때 꼭 봐야 할글 모음 ◎
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