디지털365

1. 일정한 양의 식사를 하지 않는다. 2. 배가 고프지 않으면 끼니를 거른다. 3. 배가 불러도 쉽게 숟가락을 놓지 않는다. 4. 칼로리를 고려하지 않고 먹는다. 5. 무언가 꾸준히 먹지 않으면 왠지 허전하다. 6. 제시간에 식사를 하지 않는다(먹고 싶을 때 먹는다) 7. 배가 고플때에는 허겁지겁 평소보다 많이 먹는다. 8. 평소외식을 즐기고 집에서보다 밖에서 더 많이 먹는다. 9. 짠것, 매운것 등 자극적인 음식을 선호한다. 10. 식사를 빨리 빨리 한다. 11. 음식 남기는 것을 싫어한다. 12. 녹황색 채소는 주 3-4회 이하 섭취한다. 13. 육류섭취가 주 3-4회 이상이다. 14. 과일은 주 2회 이하로 섭취한다. 15. 해조류(김, 다시마, 미역 등)는 주 2-3회 이사 섭취한다. 16. 식..

1. 껌 -껌에 들어있는 당분은 물론 다이어트에는 좋지 않다고 합니다. 하지만 껌을 씹게 되면 배고픔을 덜 느끼고 신진대사가 촉진된다고 하네요. 그렇기 때문에 보통 껌 보다는 무설탕 껌을 즐기는게 좋다고 하네요. 2. 갈색빵 -통밀로 만든 갈색의 통밀빵에는 식의섬유, 미네랄, 비타민의 수치가 높기 때문에 몸속의 혈당을 낮춘다고 합니다 . 물론 정백밀로 만든 햐얀 빵들은 높은 탄수화물 때문에 다이어트에는 안 좋다고 하죠. 빵을 고르실때는 100%통밀인것을 골라주세요. 3. 블랙커피 -보통 커피라고 하면 다이어트에는 적일 듯 싶지만 당분이 쏙 빠져있는 블랙커피의 경우 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 커피를 마실때는 설탕과 크림을 최소한(안넣으면 더 좋겠죠)으로 하여 섭취를 하는게 ..

1. 녹차 카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품, 녹차, 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다.칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다. 2. 양배추 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다 .작은 양배추 한통 (약 70g)이 22Kcal라고 하니 맘껏 먹어도 좋다. 3. 고추 고추에 들어있는 켑사이신은 지방 연소에 효과적이며, 고추에는 비타민 C가 많이 들어 있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다. 붉은 고추 1개는 단 3Kcal이다. 4. 콩 간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되..

- 식사는 자신의 섭취량보다 약간 줄여서 먹되, 끼니를 거르지는 말자. - 되도록이면 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 들인다. - 야채 섭취를 늘려 섬유질을 되도록 많이 먹는다. 야채는 신선할수록 좋다. - 간식은 저칼로리 음식군을 짜고 그 중에서 기호에 맞는 음식을 선택한다. - 기름을 둘러야 하는 볶음이나 튀김 대신 기름 없이 굽거나 물에 삶거나 데치는 요리를 선택하는 것이 좋다. - 노폐물 배출을 원활히 하고 공복감을 줄이기 위해 하루 2리터 내외의 물을 마시도록 한다. - 잠들기 최소한 3시간 이전부터는 음식을 먹지 않도록 한다. 밤에 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 낮 시간에 먹는 간식을 소량 섭취하고 취침하도록 한다. - 외식은 고지방 고칼로리 음식이 많으므로 되도록 자제한다. - 생활 속에..