디지털365

1. 식사량은 지나치게 줄이지 않는다. 인체는 본능적으로 체지방을 비축하여 태우므로 기본 칼로리는 섭취한다. 2. 규칙적으로 하루 세끼 식사를 한다. 식사 간격이 멀어지면 오히려 체지방이 증가하므로 소량이라도 정해진 시간에 식사하고 거르지 않는다. 3. 단백질 섭취를 빠뜨리지 않는다. 단백질은 에너지를 소비하는 최대기관인 근육을 키우고 유지하며 음식물을 섭취해서 얻은 에너지 자체도 소비시킨다. 4. 지방도 부족하지 않게 섭취한다. 너무 부족하면 피부가 거칠어지고 윤기를 잃게 된다. 또한 지방은 포만감을 느끼게 해 간식량을 줄여준다. 5. 채소와 국물을 많이 먹는다.포만감을 느끼게 하여 과식을 막을 수 있다. 6. 음식은 20회 이상 꼭꼭 씹어 삼킨다. 바로 삼키면 위의 흡수력이 활발해져 포만감을 느끼는 ..

1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다 2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다 3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다 4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다. 먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문. 5, 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다 6,고추등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다. 7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다. 8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 포만감이 식욕을 줄여준다. 9,소금섭취를 줄인다.짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 ..