♡ 뱃살빼기 10계명

- 복부비만의 척도 -

 

일반적으로 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 85%를 넘으면

 

복부비만이라고 진단한다

 

복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아

 

건강에 위험이 되므로

 

운동과 식이조절로 꾸준히 관리해야 한다

 

보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm(31~32인치)부터,

 

남자의 경우 90~92(35~36인치)부터 비만 관련 질환들이 급격히

 

증가 한다는 연구 결과도 있다

 

 

 

뱃살을 빼기 위한 10가지 방법

 

 

1. 매일같이 유산소 운동 (걷기,조깅,수영 등)을

 

하루 40분 이상한다

 

2. 하루 세번, 규칙적으로 식사한다

 

3.  아침식사를 거르지 않는다

 

4.  밥을 천천히 먹는다

 

5.  담배를 끊는다

 

6. 흰 음식을 멀리하고 검은 음식을 먹는다

 

7.  패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다

 

8. 술을 멀리한다

 

9. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다

 

10.  탄산음료 대신 허벌티를 마신다

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