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1. 걷기운동
어떤 사람에게도 적응이 됩니다.
매일 조금씩 늘려 1.5km를 가능하면
15분 정도에 걸을 수 있도록 발전시킵니다.
2. 수영
배영,횡영,자유형이 좋습니다.
21℃ 이하의 찬물에서 수영하는 것은 좋지 않습니다.
3. 자전거 타기
높은 의자는 좋지 않으며 발을 뻗어 아랫쪽 페달에
다달을 때 약간 무릎이 굽혀져 있도록 자전거 의자를 맞추어야 합니다.
4. 가벼운 에어로빅
일반적으로 시행되고 있는 에어로빅 댄스는
허리에 충격을 주는 경향이 많으므로 주의해야합니다
5. 요가
만성 요통환자에게서 위험도가 가장 낮은 운동입니다.
요가의 호흡운동은 긴장을 풀어줌으로써 허리의 이완을 가져옵니다.
◎ 건강 할때 꼭 봐야 할글 모음 ◎
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