♡ 허리디스크 예방법 (허리건강)

허리디스크 및 척추질환은 일상생활에서 조금만 주의를 하면 

충분히 예방할 수 있는 질환들이다. 

 

다음은 자생한방병원에서 알려주는 허리디스크 및 척추질환을 

예방할 수 있는 방법들이다.

 

 

 

1. 장시간 서서 설거지를 하거나 작업을 해야 할 경우에는 

15~20 높이의 보조 발 받침대에 양 발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 한다.

 

 

 

2. 의자에 앉아 있거나 운전할 때는 둔부를 의자 등받이에 붙이고 

고관절 각도와 무릎의 구부린 각도가 90도 정도로 유지되게 한다.  

이 때 무릎의 높이가 고관절 높이보다 약간 높아야 하며 

발바닥은 바닥에 완전 히 닿아야 한다.

 

 

 

3. 허리를 숙여 물건을 들 때는 무릎을 약간 구부려 허리를 숙여야 한다.

 

 

 

4. 특히 허리를 비스듬히 튼 상태에서 

허리를 숙이거나 물건을 들어올리면 허리 근 육과 추간판(디스크)에 

부담을 주게 된다.

 

 

 

5. 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 이불이나 낮은 베개를 괴어 

무릎을 자연스럽게 굽히거나, 옆으로 누워 새우등 모양의 

형태를 취하는 게 좋다.

 

 

 

6. 누운 상태에서 일어날 때는 꼭 손을 집고 팔 힘으로 일어난다. 

특히 허리가 아픈 분들은 다리의 힘으로 일어 나려고 하지 말고 

팔을 의지해서 일어나는 것이 좋다.

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