♡ 발건강 운동법

1 몸 상하운동하기 

 

계단에 발 앞쪽을 대고 발가락 부분으로 몸을 지탱한 뒤 

몸 전체를 아래위로 20∼30회 움직인다.

 

 

2 발가락 오므리기

 

발뒤꿈치를 계단에 올리고 발가락을 

계단 바깥쪽으로 향하게 선 뒤, 발가락을 힘껏 오므렸다 

10초 후 쫙 펴기를 5회 반복한다.

 

 

3 발 세우기

 

양다리를 붙여 앞으로 쭉 펴고 허리도 꼿꼿이 세워 

앉은 다음, 발바닥이 최대한 몸 쪽으로 기울어지도록 

몸 앞쪽으로 당기면서 10초간 멈춘다.

 

 

4 발뒤꿈치 당기기

 

팔굽혀펴기 하듯이 벽에 팔을 대고 살짝 구부린 채 선다. 

다리는 쫙 펴고 몸은 벽과 약 15도 기울어지게 서면 

종아리와 발뒤꿈치가 당기는 느낌이 든다.

 

 

5 발가락으로 물건 집기

 

발가락 사이를 벌려 수건이나 볼펜 등의 

작은 물건을 집어서 옮긴다. 

발을 많이 움직이기 때문에 혈액순환에 좋다.

 

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