디지털365

- 식사는 자신의 섭취량보다 약간 줄여서 먹되, 끼니를 거르지는 말자. - 되도록이면 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 들인다. - 야채 섭취를 늘려 섬유질을 되도록 많이 먹는다. 야채는 신선할수록 좋다. - 간식은 저칼로리 음식군을 짜고 그 중에서 기호에 맞는 음식을 선택한다. - 기름을 둘러야 하는 볶음이나 튀김 대신 기름 없이 굽거나 물에 삶거나 데치는 요리를 선택하는 것이 좋다. - 노폐물 배출을 원활히 하고 공복감을 줄이기 위해 하루 2리터 내외의 물을 마시도록 한다. - 잠들기 최소한 3시간 이전부터는 음식을 먹지 않도록 한다. 밤에 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 낮 시간에 먹는 간식을 소량 섭취하고 취침하도록 한다. - 외식은 고지방 고칼로리 음식이 많으므로 되도록 자제한다. - 생활 속에..

The early bird catches the worm.일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다. 어플을 다운받으시면. ★우측에 play버튼을 눌러발음소리도 들어보세요. ★​댓글은 녹음기능도 가능하니 직접녹음해서 들어보세요. 어플 다운받기 -> ▶ https://goo.gl/15MVUt ◎ 생활영어.여행영어 1분투자 ◎ ---------------------------------- - 생활영어/여행영어 원어민발음 무료듣기 ▶ https://goo.gl/15MVUt - 1분투자로 건강하고 오래사는비법 ▶ https://goo.gl/LFNnRi - 힘들어 하는 당신을 위한 글▶ https://goo.gl/7BzYxM

1. 젊음을 유지하게 해주는 견과류 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨, 해바라기씨, 아마씨, 피스타치오 등의 견과류를 매일 한 줌씩 입이 심심할 때 먹어보자. 견과류에는 심장병과 불임, 고혈압을 막아주는 아미노산인 아르기닌이 함유돼 있다. 또한, 오메가-3 지방산과 비타민E와 같이 젊음을 유지하는 데 도움을 주는 영양소가 듬뿍 들어있다. 2. 하루에 사과 한 알 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 1주일에 5개 이상의사과를 먹는 사람은 그렇지 않은 경우보다 폐기능이 강화된다고 한다.사과가 몸에 좋은 이유는 이것 뿐만이 아닐 것이다. 심장 건강을 증진시키고, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며, 대장암을 예방할 수 있다. 전문가들은 매일 사과를 1~3개 먹으라고 충고한다.달콤한 쿠키나 케이크로 손을 뻗는 대신, 깨끗이..