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아래의 항목 중 8개 미만에 해당하면 고혈압의 위험요인이 많지 않다. 9~14개에 해당하면 고혈압에 대한 적지 않은 위험요인을 가지고 있어서 좀 더 세심한 건강관리가 필요하다. 15개 이상 해당하면 고혈압에 대해 많은 위험요인을 가지고 있어 고혈압을 의심하고, 전문의와 상담하는 것이 좋다. 1.부모 중 고혈압을 앓고 있는 분이 계시다. 2.평소 음식을 짜고 맵게 먹는 편이다. 3.담배를 하루에 반 갑 이상 피운다. 4.술을 1주일에 3회 이상 마신다. 5.체중이 많이 나가는 편이다. 6.나이가 45세 이상이다.(여자는 55세) 7.현재 당뇨병을 앓고 있다. 8.규칙적으로 하는 운동이 없다. 9.성격이 급하고 화를 잘 내는 편이다. 10.평소 튀김같은 기름기 많은 음식을 즐겨 먹는다. 11.뒷목이 자주 뻣..

1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다. 근육운동의 경우 30회 이상 반복을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작 해 피곤하면 쉬는 형태로 한다． 그리고 최대 맥박치의 65∼75%가 되도록 운동을 하는 것이 좋다． 일반적으로 220을 기준으로 자기 나이를 뺀 수치가 최대 맥박치이다． 만일 40세라면 180이 된다． 180의 70%,즉 1분에 126회의 맥박이 뛰도록 해야 운동효과를 거두 면서도 안전하다. 2. 반드시 기본기를 익혀야 한다. 좋아하고 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했으면 충분한 기본기량을 익혀야 한다． 기본 기가 없거나 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고 운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다. 3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다. 운동은 원칙에 따라서 단계적으로..

1.감사하는 마음으로 산다. 세상의 아름다움을 깨닫게 됩니다 2.긍정적으로 세상을 본다. 동전의 양면이 있다는 사실을 믿게 됩니다. 3.원칙대로 정직하게 산다. 당장은 힘들더라도 마음의 평화로움이 건강을 가져다 줍니다. 4. 상대의 입장에서 생각해 본다. 마음의 폭이 넒어지고 풍요로워집니다. 5. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다. 우선 내마음이 편안하고 언젠가는 반드시 되돌아 오게 됩니다. 6.반가운 마음이 담긴 인사를 한다. 내 마음이 따뜻해지고 세상이 환해집니다. 7. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다. 웃는 표정만으로도 기분이 밝아집니다. 8. 누구라도 칭찬한다. 상대방의 기쁨이 내 기쁨이 됩니다. 9. 약속시간엔 여유있게 가서 기다린다. 시간의 여유가 마음의 여유를 줍니다. 10. 하루세끼, 맛있게..

1. 콩으로 만든 음식 콩은 다양한 영양소를 함유하고 있는 대표 건강식품으로 갱년기 여성분에게 도움이 됩니다. 콩과 두부는 신진대사를 좋게하고 당뇨나 성인병을 예방하는 효는도 있어서 적당량을 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 2. 석류 피부를 좋게하는 대표 과일 석류는 여성호르몬이 많은 음식으로도 각광을 받습니다. 석류의 대표적 효능은 갱년기를 예방하고 면역력 강화, 시력을 좋게하고 피로를 회복시켜 줍니다. 스트레스를 제거하고 혈액순환을 개선시켜 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 3. 자두 우울감이나 심리적 스트레스를 제거하는 효과와 호르몬의 분비를 도와주기 때문에 모든 연령대 분들이 드시기에 좋은 과일입니다. 4. 칡 칡은 간을 보호하고 중금속이나 숙취를 해소하는 효능이 있습니다. 또한 골다공증을 예방하..

1. 위궤양, 염증 감자에 함유되어 있는 사포닌 성분은 위궤양과 염증을 치료하는 효능이 있습니다. 2. 부종 감자는 나트륨을 몸 밖으로 배출해주어 부기를 가라앉히는 효능이 있습니다. 3. 피부미백 및 피부진정 감자에는 신경을 가라앉히고 통증을 억제하는 아트로핀 성분이 있어 햇볕에 탄 피부에 감자팩을 하면 피부를 진정시키고 미백효과가 있습니다. 4. 다이어트 감자에 함유되어 있는 탄수화물은 다당류로서 급격히 혈당량을 증가시키지 않아 지방으로 저장되는 현상이 거의 없으며 감자에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오랫동안 유지시켜주어 다이어트 식품으로 좋습니다. 5. 변비 감자에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있을뿐 아니라 대장에 이로운 세균의 번식을 도와주는 효능이 있어 장의 연동운동이 활발해져 변비에 좋습니다. ..

1. 물을 되도록 많이 마셔라 성인 하루 수분 섭취 권장량은 약 2L8잔의 물을 마셔야 한다고 많이 이야기 합니다.하지만 우리가 하루에 섭취하는 음식물과 쥬스, 우유, 과일, 채소 등에도수분이 함유되어 있으므로 체질에 따라 다소 차이가 있지만굳이 물만 따로 권장량에 맞게 드실 필요가 없습니다. 2. 우유는 위벽을 보호한다 한국에선 양주를 주문하면 우유가 같이 나오는 술집들이 있습니다.바로 양주로 인해 위가 상하는것을 보호하고 속쓰림을 방지하기 위해서인데요.마찬가지로 공복이나 기타 속쓰림에도 우유를 마시는 분들이 종종 계신데이는 잘못된 건강 상식 입니다.우유에 함유되어 있는 단백질을 분해하기 위해 위산의 분비가 더해져위 건강에는 좋지 않습니다. 3. 껌을 씹으면 치아 건강에 좋지 않다 껌을 짧은 시간 씹고..

1. 살을 빼라 몸무게를 5~10%만 빼면 콜레스테롤 수치를 크게 줄일수 있다 쉽지 않은 일이지만 작은 것부터 실천하면 된다.대중교통을 이용하면서 걷거나 계단을오르내리는 일부터 시작하면 된다.패스트푸드 대신 집에서 만든 음식을 먹고,감자칩 대신 당근 등 건강식을 스낵으로 대체하자. 그 다음에는 정기적으로 운동을 하거나 하면 체중 줄이기에 완전 성공할 수 있다. 2. 음식 선택을 까다롭게 하라 뭘 먹느냐에 따라 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 준다.붉은 고기나 유제품 속에 잠복해 있는 포화지방을 주의해야 한다.되도록 얇은 살코기와 저지방 유제품을 이용하고 불포화지방이 많이 들어 있는올리브나 땅콩, 카놀라유를 섭취하는 게 좋다.일반적으로 매일 300㎎ 이상의 콜레스테롤을 섭취해서는 안 된다. 특히 심장병이나 당..

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1. 녹차 비염에 좋은 녹차는 체내에 중금속이 축적되는 것을 방지하고 알레르기를 억제하는 효과가 있습니다. 2. 생강 예로부터 임금님의 하사품으로 알려져 있을 정도로생강은 통증을 완화시켜주고 따뜻한 성질이 신진대사를 기능을 촉진시켜 살균작용이 있습니다. 3. 콩 콩나물, 두부, 된장, 청국장 등과 같이 콩으로 만든 식품은 항암작용도 할 뿐아니라 각종 호르몬을 생성하는 효능이 있어 비염에도 좋은 대표적 음식입니다. 집에서 간편히 콩을 볶아서 드시는 것도 알레르기성 비염을 약화시키는 데 좋은 효과를 준다고 합니다. 4. 대추 대추는 코의 점막을 강하게 해주는 작용이 있어 알레르기 비염에 효과가 탁월한데 특히 대추를 달여 즙을 내 마시면 코 점막을 단단하게 해주어 알레르기성 비염 예방은 물론 치료에도 많은 도..

1. 변비예방에 좋다. 키위효능의 대표중 하나가 변비예방으로 바나나의 변비예방효과보다 좋다. 2. 피부미용에 좋다. 키위의 비타민C는 레몬보다도 1. 4배가 많고 오렌지의 두배로 풍부하다. 3. 식이섬유가 풍부하다. 키위에는 가용성, 불용성 식이섬유가 들어있어 장내노폐물을 배설시켜준다. 4. 지방연소에 좋다. 키위에는 카르니틴이 함유되어있어 지방을 연소시키고 에너지로 바꿔준다. 5. 풍부한미네랄을 가졌다. 키위에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 아연, 인, 나트륨 등이 들어있다. 6. 동맥경화, 고혈압, 심장병예방에 좋다. 키위의 펙틴성분이 인체내에 혈중콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 준다. 7. 노화방지에 좋다. 키위에는 식물생리할성물질인 파이토케미컬이 풍부하다. 8. 다이어트에 좋다. 칼로리가 낮아 다이..