♡ 허리디스크 예방법

1. 오래 걷거나 서 있을 경우 

틈틈히 스트레칭을 해줍니다.

 

 

2. 양반다리, 쪼그려앉기, 

무릎꿇기는 피하고 되도록 의자에 앉도록 합니다.

 

 

3. 무거운 것을 운반 할 때는 여러 사람이 함께 

하거나 도구를 이용합니다.

 

 

4. 천천히 걷기, 수영 등의 운동은 

허리디스크에 좋은 운동입니다.

 

 

5. 체중조절을 해야 합니다.

 

 

과체중은 허리디스크에 좋지 않으므로 

적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 커피와 소금 섭취를 줄인다.

 

 

염분과 커피는 뼈 속 칼슘을 몸 밖으로 

배출시키므로 섭취를 줄여 허리디스크를 예방합니다.

 

 

7. 허리 근육 강화를 위해 

근력 강화 운동을 합니다.

 

 

8. 운동 시작 전과 마무리 시 반드시 

스트레칭을 해 줍니다

 

 

9. 몸을 비튼 상태나 앞으로 구부린 상태에서는 

손을 멀리 뻗으면서 물건을 집으려고 해서는 안됩니다.

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