디지털365

1. 규칙적인 식습관을 갖는다 2. 되도록 적게 먹는다 3. 식염 섭취를 줄인다 4. 음식의 탄 부위는 떼고 먹는다 5. 자극적인 음식의 섭취를 줄인다 6. 소염진통제의 복용을 자제한다 (다수의 소염진통제는 위를 헐게 한다) 7. 식사 뒤 바로 눕지 않고 스트레스를 줄여 위산이 과도하게 분비되지 않도록 한다 (역류성 식도염 유발) 8. 위궤양·십이지장 궤양이 있으면서 헬리코박터균이 양성이면 적절한 치료를 받는다 (1주간 항생제 복용) 9. 탄산음료·카페인음료의 섭취를 줄인다 10. 지방이 많은 기름진 음식의 섭취를 줄인다 (위의 운동력이 떨어진다) ◎ 건강 할때 꼭 봐야 할글 모음 ◎ -------------------------------------------- - 죽은사람도 살리는 건강비법 선착순 무..

1.튀긴음식 밀가루.빵 가루를 입혀 튀긴 음식은 기름의 흡수율이 높으므로 튀김옷을 벗긴 후 섭취해야 합니다. 2.마가린 마요네즈 식물성 지방으로 만들어졌으나 칼로리가 높으므로 주의해야 합니다. 3.인스턴트 면류 자장면은 만들 때는 기름을 많이 사용하므로 다시 멸치로 국물을 낸 국수나 냉면을 먹습니다. 라면역시 기름으로 튀겨낸 음식이므로 끓는 물에 면을 살짝 데쳐 기름기를 제거한 후 다시 끓이는것이 좋습니다. 4.맵고 짠 음식 맵고 짠 음식은 식욕을 돋우고 , 추가로 밥을 많이 섭취하게 만듭니다. 5.흰쌀. 흰밀가루 .흰설탕 당질이 주성분이며 표백제가 사용 되었습니다. 소화가 빨리 되어 쉽게 공복감을 느끼게 되며, 대사에 필수적인 비타민, 무기질의 함유량이 적습니다. 6.통조림 염분의 농도가 높으며 비타민..

*5초 건강법 반대편 사용하기 오른손잡이라면 왼쪽을 쓰라. 가방 메는 쪽을 바꾸라. 자세를 수시로 바꾸라 하루 종일 컴퓨터 앞에 같은 자세로 앉아 있으면 특정 근육과 뼈에 무리가 가고 혈액 순환에도 악영향을 준다. 넥타이와 허리띠를 풀라 너무 졸라 매면 혈액 순환에 좋지 않다. 셔츠나 바지에 손가락이 두 개 정도 들어갈 수 있게 맨다. 비타민을 집어라 흡연자는 비타민 C, 애주가는 비타민 B, 노인은 비타민 B,C,E 섭취 물을 마셔라 하루 2~3리터의 물을 옆에 놓고 조금씩 자주 마셔라 *5분 건강법 계단을 오르라 심장과 근육과 뼈를 위한 가장 좋은 운동, 1주일에 20층 이상을 오르면 심근경색 등으로 사망할 위험률이 20% 이상 준다 작은 유머에도 박장대소하라 크게 소리 내어 웃으면 면역력이 증진되고..

1. 녹차 녹차에 함유된 식이섬유와 엽록소 등의 성분을 모두 섭취하려면 가루녹차를 이용하는 게 좋다. 물로 우려 마시는 것보다 여러 성분을 효과적으로 섭취할 수 있다. 2. 해조류 미역이나 다시마, 파래, 김 같은 해조류도 자주 먹는 게 좋다. 해조류의 20~30%를 차지하는 수용성 섬유질 성분인 알긴산이 중금속은 물론 환경호르몬, 발암물질 등을 흡착해 배설하는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 비만이나 심장병, 뇌졸중 예방 효과도 크다. 3. 마늘 유황 성분이 많은 마늘은 특히 수은, 비소, 구리 등의 축적을 막아준다. 유황 성분이 체내에 들어온 중금속과 결합해 담즙을 거쳐 변으로 배설된다. 유황 성분은 양파, 양배추, 달걀 등에도 들어 있다. 4. 돼지고기 육류 중에서는 돼지고기가 중금속 배출 효과가 있다..

1.혈압 낮추는 방법 : 휴대폰 볼륨 줄이기 휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다. 미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났다. 전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있다. 2.혈압 낮추는 방법 : 채식주의자처럼 식사하기 채식주의자와 '비슷한' 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다. ‘미국의학협회 내과학(JAMA Internal Medicine)’에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다. 3.혈압 낮추는 방법 : 공기 내뿜기 스..

1.천천히 여유있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 2.점심은 가급적 배달시켜 먹는 것을 자제하고 대략 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다. 3.식사 후 바로 사무실로 들어오지 말고, 10~20분 간 주변 공원 및 거리를 산책 한다. 가까운 서점에서 서서 책을 보거나 신문을 읽는 것도 좋은방법이다. 4.회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마친다. 기름진 안주보다는 과일,건어류, 마른안주, 스낵 등과 같은 것을 안주로 한다. 회식때에는 적당한 음주량 및 시간을정해놓고 마시는 것이 중요하다. 5.오랜 시간 사무실에 앉아있지 않는다. 일정 간격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 해준다. 6.3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는 계단을..

1. 두피 마사지를 해준다. 2. 좋은 식습관과 균형 있는 음식 섭취로 필요한 영양분을 공급한다. 3. 모자나 가발등 공기와 혈액순환을 방해하는 것은 피한다. 4. 물을 많이 마신다. 5. 충분한 수면(하루에 7-8시간)을 취한다. 6. 자기만의 스트레스 해소방법을 가진다. 7. 지나친 커피를 피하고 녹차를 많이 마신다. 8. 머리에 청결을 유지한다. 9. 올바른 세발법이 중요하다. 10. 삼푸 선택 시에도 신경을 써야한다. 11. 드라이의 사용 시 고열을 피하고 일정한 거리를 유지한다. 12. 운동으로 땀을 흘렸다면 가능하면 머리를 빨리 감는다. 13. 원인(알지 못하고 있는 질병이 있는지)을 살핀다. 14. 규칙적인 운동을 하는 것이다. 15. 담배를 끊거나 줄인다. 16. 머리카락을 건강하게 지키려..

1. 규칙적인 식사를 해라 식사량은 너무 많지 않게 하고, 영양의 균형이 잡힌 식사를 해야 한다. 2. 채소와 과일은 하루에 네 번. 채소나 과일에 많이 들어 있는 비타민C와 E, 베타카로틴은 뇌를 정화시키는 작용을 한다. 3. 질 좋은 기름을 섭취해라 참기름이나 들기름, 올리브오일, 포도씨 기름을 조리에 이용하도록 한다. 4. DHA와 EPA가 풍부한 생선 (삼치, 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선)은 매일매일 섭취한다. 5. 흰쌀밥, 흰설탕은 금물 지나치게 흰설탕이 많이 들어간 음식, 과자 등 단 음식 또한 뇌 발달을 저해한다. 대신 비타민 B군이 풍부한 현미, 율무, 조, 수수, 팥, 콩 등 통곡식을 주식으로 하고 빵도 통밀로 만든 것을 권하다. 6. 두뇌 회전을 도와주는 호두, 땅콩은 수시로 호두,..

1. 하루에 물 8잔 마시기 물은 건강의 기본! 물을 통해 체내의 나쁜 성분을 배출 할 수 있고, 장 기운동도 촉진하기 때문에 건강한 장을 위해 수분 섭취는 기본 중의 기본이다. 오늘부터 하루 8잔의 물은 꼭 챙겨 마시도록 하자! 2. 선인들의 지혜, 한방 좌훈 좌훈요법 약재를 물에 넣고 끓인 후 그 김을 쏘이는 방법을 좌춘요법이라 한다. 좌훈의 따뜻한 기운이 경락의 기혈순환을 원활하게 하여 장 운동을 촉진시키고 배변활동을 활발하게 해준다. 3. 대장에 자극을 주는 복식 호흡 복식호흡을 하면 배의 근육이 단련되고 복압이 커지게 된다. 복압은 대장에 자극을 주어 연동운동을 활발하게 해주는데, 이는 소화 흡수와 배설 작용, 소화액을 비롯한 호르몬 분비를 활발하게 해주는 것이다. 이를 통해 소화장애와 변비를 ..

1. 인삼고(人蔘膏)를 만들어 복용한다. 인삼은 혈액순환을 촉진시키고 원기를 회복시켜 피로를 풀어준다. 인삼을 끓인 후 그 물만 다시 졸여 조청을 만들어 놓고, 한 번에 한 숟가락씩 하루에 3∼6번 먹는다. 2. 인삼차를 수시로 마신다. 인삼을 하루 6g씩 달여서 마신다. 3. 오미자를 물에 담가 두었다가 수시로 복용한다. 오미자를 미지근한 물에 담가 두었다가 마신다. 오미자는 기침 천식을 가라앉히고 정력 증강에 좋으며, 장복하면 면역성을 높여준다. 만성간염이나 당뇨병 환자의 원기회복제로 바람직하다. 4. 오가피를 수시로 복용한다 오가피 5~10g을 살짝 볶아 물 8컵 넣고 20분 정도 달여서 수시로 마시면 원기회복에 도움이 된다. 오가피는 중추신경을 흥분시키는 효능이 있다. 5. 사과를 많이 먹는다. ..